Цигун для похудения

Шесть лет работы в массажном кабинете и личный опыт приема гормональных препаратов (не контрацептивов)  перевернули практически все мои представления о лишнем весе и «апельсиновой корочке». Я узнала, как бестолковы практически все новомодные диеты и кремы для похудения, что, оказывается можно сидеть на одних йогуртах и не худеть, что целлюлит поражает даже попы худеньких девочек.  Но главное, я узнала, как справиться с этой проблемой.

Не спешите записываться на антицеллюлитный массаж или покупать абонемент в фитнес клуб — все, что требуется, вы  можете сделать самостоятельно.  Вот упражнения, разработанные китайскими мастерами цигун-терапии, которые не отнимут у вас много времени, но дадут эффект, который превзойдет все ваши ожидания.

Пару слов о цигун-терапии. Цигун — это древнее искусство владения энергией. Цигун укрепляет здоровье и повышает жизнестойкость. Есть много хороших книг на эту тему.  Я занималась с личным тренером и могу судить по собственным ощущениям: владение своей энергетикой — это не только отменное умонастроение, но и красивое, подтянутое тело. В том, что все это так, убедилась на себе, поскольку не всегда была здоровой, энергичной и симпатичной — в течении нескольких лет, как уже говорилось,  принимала препараты,  способствующие набору лишних килограммов.  Вот упражнения, которые, наряду с гимнастикой Гермеса,  помогают восстанавливать обмен веществ, а значит,  убирать лишнее.

Упражнение Подъем неба

  1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к полу и держите перед собой. Плавно поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям.  Выполняя движение руками, медленно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Подайте ладони вверх, к небу, задержав их над головой (в это время также задержите дыхание). Затем, плавно выдыхая, через стороны опустите руки вниз и посмотрите перед собой.

Повторите упражнение 10-20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленной вдоль тела. Вдохи и выдохи должны быть очень глубокими и медленными.

Упражнение Вытягивание луны

2.Лягте на кровать или на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, не выше. Вытяните носки. Держа ноги вместе, не сгибая колен, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — значения не имеет. Главное, движение должно быть очень медленным — не менее полминуты на один оборот. Если можете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет — плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Потом повторите  — одинаковое количество вращений в одну и в другую сторону.

Упражнение «Разведение воды»

3. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пусть пальцы  почти касаются друг друга. Не сгибая руки в локтях, держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха как можно сильнее выпятите грудь. Представьте себе, как энергия питает вашу грудь. Выдержите паузу в течении одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение раз десять. Постепенно доведите число повторов  до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустив руки, одновременно выдохните ртом.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто крутите обруч. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

После этого, станьте прямо, позволяя своему телу совершать неконтролируемые  хаотичные движения: вправо-влево, из стороны в сторону, в течении 5-10 минут.

Эти упражнения, как вы могли заметить, ничего общего не имеют с традиционным «накачиванием пресса». Здесь принцип не в том, чтобы сжечь побольше калорий (парадокс — чем больше и быстрее их сжигаешь, тем легче набирать снова!), а в том, чтобы наладить в организме оптимальный  энергообмен, благодаря которому наладится не только обмен веществ, но и гормональный фон — два основных фактора, из-за которых организм накапливает в себе лишнее.

Еще раз повторяю, что упражнения очень простые — единственное, что заниматься надо регулярно и настойчиво утром и вечером(перед тем, как встать с кровати и перед тем, как на нее лечь) За полчаса «до» и «после»  можете  перекусить какими-нибудь фруктами (если будете чувствовать голод, во время тренировки может кружиться голова). Только не забывайте постепенно увеличивать число вращений. К тому времени, когда вы сможете делать десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб. Делать упражнения надо минимум  три месяца — не бросать при первых признаках хорошего результата!

Что важно: Эффект наступит быстрее, если заканчивать этими упражнениями гимнастику Гермеса.

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.LightFAQ

0

Комментарии:

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

52 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Тамара, спасибо огромное за упражнения.Скажите, есть ли отдельные упражнения от целлюлита? такая напасть, и у стройненьких и у спортсменок бывает.Ни чем не вытравить.Кучу процедур перепробовала - все тщетно.Заранее спасибо!

Автор2

Эти упражнения нормализуют гормональный фон и убирают избыточный целлюлит. Чтобы ускорить эффект, выпивайте минимум 1,5 литров воды в день. Пить воду до еды за 30 мин. Умеренный целлюлит(когда его видно при оттягивании валика кожи) у женщин является нормой, что обусловлено также женскими гормонами.

3

+ к ГГ. Спасибо. ГГ уже около 3х лет практикую.

4

Тамара! Я вас обожаю! Вы просто спасаете женщин!

5
Ekaterinakart

Замечательные упражнения!! Даже без одного с понятием ног -были весьма эффективны. Я после беременности больше стала на 17 кг. Боялась за молоко поэтому особо на диете не сидела в первые полгода. Ходила толстушки, а ведь была 53~55кг. Переживала очень. Но встретила эти упражнения! 2 месяца регулярных занятий и минус 2 размера!! Стала худшее чем до беременности! Я счастлива и советую упражнения своим подругам) прошло 1.5 года, а я все также 44 размера) Спасибо Тамаре!!

6

Тамара, помогает ли Цигун при приливах?

7

Тамара, скажите, пожалуйста, а при беременности можно заниматься цигун? ГГ нельзя, а цигун?

Автор8

Если до беременности женщина уже успешно занималась в течение полугода года и более, то для нее продолжение занятий будет естественно и безопасно. Если забеременела в самом начале занятий, лучше не рисковать, так как у начинающих заниматься любыми энергетическими практиками организм перестраивается по многим параметрам. Двойная перестройка - это слишком.

9

Тамара, я занимаюсь сама, без тренера. где-то 2-3 мес. занималась, потом узнала, что нельзя и перестала.

мне стало снится что я занимаюсь ГГ и цигун (а в жизни-то я перестала), в общем стала практиковать подъем неба - очень нравится. чувствую уплотнение воздуха и иголочки по ладоням. самочувствие при этом отличное

пошла паралельно на йогу для беременных, есть пара упр. похожих на цигун очень.

пока мне хорошо и нравится - буду продолжать занятия.

10

Спасибо за ответ!!!

11
стаська

У меня после упражнений уши закладывает. Скажите это нормально?

Автор12

Такое может быть на начальном этапе, в первые несколько дней занятий, затем должно пройти. После каждого занятия цигун хорошенько похлопайте по щекам, лбу, всей голове, шее, а затем и по всему телу до самых стоп - это должно снять побочный эффект.

13

Упражнений я еще не пробовала - попробую сделать. Но вот дыхание - это точно. Когда я готовилась к родам,изучала техники дыхания при схватках. И одна была похожа на эти упражнения: вдох на счнт четыре, задердка дыхания на пару секунд, выдох на счет шесть-восемь и снова задержка дыхания. Я попробовала, какое я расслабление почквствовала через несколько таких вдохов-выдохов, будто я смыла с себя весь негатив. А негатива с моим бывшим мужем было ой как много, ежедневно,превышающий максимум. Дай Бог ему счастья. Так это дыхание расслабило меня даже тогда. Да, сначала было трудно, казалось воздуха незватает, но потом воздух как будто сам заливался в меня, стоило мне сделать намек на вдох. Так что дыхание - это действителино основа нашего эмоционального состояния. Спасибо Тамаре, что уделяет ему так много статей.
Теперь я попообую еще и упражнения. Я уверена, что наравне с подтянутой физической формой придет такая же эмоциональная. А как известно мне, чем расслабленнее организм, тем у него больше остается времени для необходимой работы. Когда организм не в состоянии стресса: как же спастись, надо напрячь мышцы, вдруг бежать или обороныться, набоать жир, вдруг голодать, сам не знаю, чего от меня хотят, поэтому защищу все 🙂 А когда он расслаблен, то и видно со стороны как "железные нервы" и "ест все, дисбактериозом не мучается и не толстеет". Как повезло 🙂

14

Упражнения из цигун очень хороши для нормализации гормонального фона, и еще очень мощные упражнения из Гимнастики Гермеса, в той статье Тамара писала об этом

15

Тамара, здравствуйте. Вы в этой статье обещали выложить упражнения по нормализации гормонального фона№ Я все статьи по красоте просмотрела в них нет№ Или они в платном режиме? Плиз?

16

Уважыемый автор, а можно ли применять такие упражнения при кормлении ребенка грудью?

17

Это правда, не всем помогает правило "Жрать надо меньше". Я не могу похудеть совсем, даже если ничего не ем, я конечно не вешу 100 кг., но скинуть пару кг. я бы очень хотела. Однажды я 2 месяца ела только сырые овощи, иногда съедала только 2 яблока в день и пила воду, не похудела, за 2 месяца углызений совести и ненависти к себе, сейчас просто полюбила себя такой какая я есть) Любите себя и всё будет хорошо, вы у себя одни)

18
Татьяна

Вытягивание луны, сразу вызвало судорогув икре, одной ноги, да так сильно ( , пришлось велосипед поделать

21

Тамара,прочитала Ваши упражнения и также,что Вы их разместили на закрытом сайте. Как туда можно попасть? Очень хочется увидеть видео,а то не уверена,что делаю их правильно!

Загрузить еще